Каких витаминов нам больше всего не хватает осенью?
Осень - самое время, чтобы позаботиться об иммунитете.
Витамин C
Запасы витамина С следует пополнять не только ради великолепного внешнего вида: он в первую очередь отвечает за укрепление иммунитета. Витамин С улучшает обмен веществ, повышает общий уровень активности и выводит из организма токсины.
Помимо цитрусовых, он в большом количестве содержится в брокколи, цветной, брюссельской и белокочанной капусте, болгарском перце, киви, яблоках и шиповнике.
Витамин A
Витамин А, или ретинол, обладает мощными противовоспалительными свойствами. Он улучшает состояние кожи, волос и ногтей: именно ретинол помогает устранять шелушение, поддерживает естественный блеск и сияние.
Искать его следует в моркови, тыкве, хурме, яйцах, помидорах, салатах с оливковым или подсолнечным маслами, а также в травах (петрушке и укропе). Витамин E
Токоферол (он же витамин Е) крайне важен для поддержания бесперебойной работоспособности: он улучшает кровообращение, помогая мозгу быстрее справляться с высокими умственными нагрузками. Кроме того, он выступает в роли важного антиоксиданта, замедляет формирование свободных радикалов, оберегает нас от нервных срывов.
Проще всего получить витамин Е из шпината, орехов, яблок, нежирного мяса и оливкового масла. Витамины группы B
Они повышают стрессоустойчивость и снижают раздражительность. Витамины группы B помогают скорректировать бессонницу и улучшить состояние шелушащихся губ, ослабленных волос и ногтей.
Чтобы получить необходимую дозу элементов группы В, пополните рацион кисломолочными продуктами, субпродуктами, гречкой и орехами. Витамин D
Витамин D укрепляет иммунную систему, участвует в синтезе многих гормонов, а также снижает сезонную апатию, помогает справиться с усталостью и повысить общую резистентность организма.
Его можно найти в жирной рыбе, сливочном масле и яйцах.